楕円形のトレーナーでのトレーニング

楕円形のトレーナーでエクササイズすると、腕や脚の筋肉を過度に圧迫することなく、女性らしい体型を維持しながら優れた形を維持できます。家庭でのトレーニングの可能性は、このタイプのトレーニングをさらに魅力的にします。

楕円形のトレーナーでのトレーニング

多くの女の子は、楕円形のトレーナーがいるジムを訪れることに喜びを感じますがカーディオゾーンにあります。

楕円トレーナー(楕円体)は、スキー、ランニング、階段の上り、サイクリングの動きを組み合わせたエクササイズマシンです。

ブランド名の1つとしてorbitrecksと呼ばれることもあり、有酸素トレーニングなどの仕事で優れた働きをすると同時に、動きの滑らかさによる関節や靭帯の過度の負担から保護します。最後のプロパティは、楕円体の種類を一意にします。

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楕円形のトレーナーの用途は何ですか?

このタイプのトレーナーは、エクササイズバイクとトレッドミルに加えて、フィットネスルームのカーディオゾーンでは3つ必須です。

クラスの場合-体の有酸素トレーニング、つまり筋肉がより多くの酸素を吸収し、崩壊生成物をすばやく取り除く能力の発達。

このような負荷は、有能なアプローチにより、大きなメリットをもたらします

  • 心筋がトレーニングされている
  • 血管とリンパ系の緊張が高まっている
  • すべての内臓が活性化している
  • 増加肺の生体容積;
  • 上気道に負荷がかかり、風邪や冷たい空気に対する抵抗が高まる
  • 代謝が大幅に加速され、毒素が排除される
  • 減少脂肪量;
  • 外皮の腫れが消えます;
  • セルライトや脂肪沈着を起こしやすい、いわゆる白筋組織が減少します。
  • 体の皮膚が引き締まり、図の輪郭が改善されます。

楕円トレーナーで機能する筋肉グループは?

まず、脚の筋肉:大きな果実太もも、上腕二頭筋、上腕三頭筋(前と後ろ)太もも、ふくらはぎ、足の筋肉。

胴体:腹筋(斜めマウスを除く)腹部)、肩甲骨を持ち上げると、背中の三角筋が活発に機能します。

欲望がある場合は、腕の筋肉がわずかに関与しています腕を伸ばす-別のマシンを使用するか、プログラムに腕立て伏せを追加します。

ワークアウトプログラムの例

自宅でエクササイズをすると、間違いなく行動する必要があると感じるでしょう。プログラムによって。コーチはいない、手がかりを待つ人はいない。下の図に従ってアクティビティの1つを試してから、次のステップに進み、負荷の違いに注意してください。

筋力トレーニング

楕円体はもともと設計されていなかったため、筋肉を圧迫している場合、肩領域の過度の発達または圧迫された下肢の望ましくない影響を恐れることはできません。

筋力トレーニングは、体型が良く、過労にならない限り、全身の持久力の限界を高めるように設計されています。

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週3回30分のレッスン:ウォームアップモード-10分、残りの時間は負荷で10〜15%増加します(シミュレータの適切なオプションを選択してください)。

高強度カーディオ

楕円形のトレーナーでのトレーニング

楕円形の減量マシンを使用したい人に適しています。太ももとお尻の筋肉の緊張は全身を温め、問題のある領域の組織の脂肪の消費量を増やします。

体の下部を対象とした研究では、ハンドルを放棄して、腕を腰の領域にまとめ、脚の筋肉の働きにすべての注意を向けることができます。

固定サポートハンドルに寄りかかって、体を少し前に傾けます。

週に3回の個別セッション:中程度のウォームアップを行ってから、シミュレーターを使用して、各レッスンでできるだけ早くそれを克服するようにしてください。

1.5 kmから始めて能力を判断し、3.5〜4 kmに増やすことができます)健康状態を注意深く監視しますと心拍数!

通常の強度の有酸素運動

体を強化して筋肉の緊張を維持したい通常のスリムな体型の女の子に適しています。スムーズさを重視し、まっすぐな背中を動かしてください。

過度に汗をかいてはいけません。たとえば、月に1回など、負荷を非常にゆっくりと増加させる必要があります。

週に5〜6回30分レッスン:平均以下または中程度の負荷を選択し、同じペースで移動します。加速する場合は、必ずハンドグリップとバックグリップを使用してください。

体調が良好な場合は、平均運動の工場設定を3〜5%増やすことができます。

< span class = "strong">ヒント:

つま先やかかとを上げずに、足をペダルに正しく置いてみてください。まるで「動かなくなった」かのように、太ももと臀筋が機能し、それ以外の場合は裸になります。体重が減るだけでなく、足首が後で痛くなることがあります。

楕円形のトレーナーの選び方

おそらく、特定の会社の楕円体を探すように友達から勧められるでしょう。彼ら自身が彼を好きだった。しかし、より良い方法があり、少し時間をかけてさまざまなブランドの機能を研究した後、ニーズを考慮して楕円トレーナーの長所と短所を判断します。

最適なオファーはフィットネスクラブのようなトレーナーであるため、コストにも焦点を当てます-かなりの費用がかかります。

ドライブのタイプを決定します

  • 機械的であり、完全に筋肉の努力により牽引力を生み出します。プラス-コストが下がります。
  • 磁気は、筋肉の牽引と組み込みの磁石の働きを組み合わせます。プラス-この動きが非常にスムーズなため、負荷はけいれんすることなく分散されます。これは、弱い運動および筋肉がある場合に重要です。覚えていない」一連の作業;
  • < li>電磁気は関節と靭帯の滑らかさ、安全性の非常に高い指標を持っています。このようなシミュレーターでは、「マシン上」と呼ばれるものを実行できます。その動きは慣性によって和らぎ、上昇または下降のどの時点でも、効果があり安全です。短所-高コストでトリッキーなチューニングシステム(説明を使用)。
  • リアまたはフロントドライブでは、スキーヤーのポジションに乗ったり、まっすぐ後ろでトレーニングしたりできます。どちらが最適かを見つけるには、たとえば、いくつかの楕円体を備えたフィットネスクラブで両方を試す必要があります(背の高い女の子には前輪駆動が望ましい-必ず個人で確認してください)
  • 楕円形のトレーナーでのトレーニング

    宿題の準備状況を評価します。カルトをトレーニングから外すつもりがなければ、おそらく筋肉の働きの解剖学と微妙さを深く理解できないでしょう。この場合、どのようにしてプログラムを作成し、クラスの過程でそれを調整しますか?

    組み込みのプログラムには、クラスの頻度、継続時間、強度を示唆する楕円体があり、負荷が適切でなくなったときにそれらを変更することもできます。 、たとえば、軽すぎる。

    一方、「ベルとホイッスル」がプログラムされていないエクササイズマシンを選択すると、そのコストを最大10%節約できます。いつものように、どの機能が重要であるかを決定するのはあなた次第です。

    もちろん、大手ブランドの普遍的な「 machine 」を選択しても問題はありません。ただし、最も高価なタイプでも実際に確認する必要があります。フルトレーニングの少なくとも半分(15分)を試してください。

    購入に最適なマシンを選択するときは、詳細に注意してください

    • ハンドルが狭すぎませんか?指が重なっていますか?トレーナー LifeFitness は、長い指の持ち主に適していますが、ハンドルが小さい場合優雅で、広い手すりでは常に手のひらを伸ばしすぎます。
    • 通常のスニーカーでシミュレーターを試してください(結局のところ、自宅でも足をしっかりと固定して靴でエクササイズする必要があります)。足がペダル幅を超えていますか?これはレーシングスキーではありません。足をペダルの幅に最適に合わせる必要があります。そうしないと、問題を回避できません。ケトラーは最も幅広のペダルを備えています。
    • あなたは小柄な女の子で、背が高くて幅の広い「ユニット」で迷子になりますか?運動は疲労と刺激をもたらすだけです。 HouseFit ブランドの楕円体を探します。誰かが狭いハンドルとペダルを叱ると、あなたはちょうどいいでしょう。

    選択と効果的なトレーニングをお楽しみください!