筋肉量を増やす方法:痩せた女性のためのヒント

人類の美しい半分のほとんどは、体重を減らすための効果的な方法を常に探しているように見えるかもしれません。それとは程遠い!非常に多くの細い女の子が、筋肉量を増やし、角張った体に心地よい丸みを与える方法を探しています。

筋肉量をすばやく増やす方法:基本的な推奨事項

筋肉量を増やす方法:痩せた女性のためのヒント

病気によって薄さが誘発されない場合、問題は代謝の加速にあります。身体には、筋肉量の増加を活性化するために必要な要素の予備を補充する時間がありません。

したがって、統合アプローチを使用して刺激する必要があります:適切な栄養と身体活動。

問題を解決する主な方向、方法体の筋肉量を増やす、よくデザインされた食事。食事は定期的に1日6〜8回です。最も高カロリーの食品を準備する価値があります。 1日あたり約5000 kcalを消費することをお勧めします。

タンパク質成分が消費されている場合は、個別の食事が特に役立ちます。炭水化物とは別に。運動の1時間前に食事をし、体に十分なエネルギーを与える必要があります。

筋肉量を増やす食品には、カルシウムと複合炭水化物が多く含まれている必要があります。小麦粉製品、お菓子、ジャガイモは単純な炭水化物を含んでいるため、脂肪を増やすことができます。筋肉を構築するときは、乳製品、赤身の肉、野菜、果物に注意する必要があります。

毎日のトレーニングで筋肉の成長を達成することは困難です。運動は組織繊維を傷つけるため、回復する必要があります。再生プロセスには約48時間かかります。このとき、筋肉の成長が起こります。したがって、最適なトレーニングレジメンは2〜3日後です。

体に強いストレスがかかると、再生が損なわれる可能性があります。レジメンを順守し、少なくとも1日8時間は睡眠を取ることをお勧めします。ちなみに、筋肉は睡眠時の運動後に最も効果的に成長します。

急速な体のモデリングは不可能で、数週間後には正のダイナミクスが顕著になります。したがって、最終結果のために我慢してください

運動中に乳酸が生成されます。取り除くには、毎日約2リットルの液体を消費することをお勧めします。淡水であればより良い

筋肉量を増やす方法:痩せた女性のためのヒント

ウォームアップ後、筋力トレーニングを開始する必要があります。ダンスやピラティスはこれに最適です。ウォームアップには30〜40分かかります。

マシンで作業する場合、体重増加は徐々に行われます。トレーナーの監督下で運動することをお勧めします。トレーナーは、個々の筋肉グループに役立つ負荷、運動中に正しく呼吸する方法をすばやく理解するのに役立ちます。

プロテインを使用することをお勧めします新しいカクテル、筋肉量を増やすための特別な準備。ただし、タンパク質を消費したくない場合は、準備を2つのバナナで置き換えることができます。

臀部のボリュームを増やすだけの場合でも、不均衡を避けるためにいくつかの筋肉グループをロードする必要があります。

女性は使用しないでください実際には、ボディービルダーがトレーニングで使用する、正しく体重を増やす方法に関するアドバイス。図の輪郭の丸みとはっきりとした浮き彫りはまったく異なる概念です。調和を目指して努力する少女の場合、緩和の詳細な調査は必要ありません。

女性の筋肉量を増やす方法:運動プログラム

このプログラムでは、週に3回ジムに行くことで効果的に体重を増やすことができます。 。

たとえば、月曜日、水曜日、金曜日はクラスのために予約されており、残りの時間は身体がストレスから休んでいます

  • 1日目-背中、胸部、上腕三頭筋をロードします。デッドリフト、傾斜ベンチを使用したダンベルプレス、胸部まで引き上げ、狭いグリップのバーベルプレスです。
  • 2日目は、臀筋の量と脚のボリュームを増やすには:肩にウェイトがあるスクワット、シミュレーターでバーベルを使ってレッグプレスとランジ、横になった位置で脚を曲げ、つま先をシミュレーターで持ち上げます。
  • 3日目-腕帯の筋肉のトレーニング-肩:上腕二頭筋までバーを持ち上げ、狭いグリップでバーを押し、座ってダンベルを押し、バーのあごまで引きます。
筋肉量を増やす方法:痩せた女性のためのヒント

このプログラムは、脚のグループや臀筋、その他の筋肉の筋肉量を増やす方法であり、6〜12回の繰り返しで、各運動に3〜4回アプローチします。

正しい積載重量を選択する必要があります。 6番目のエクササイズを実行したときに、次のエクササイズが圧倒されることに気付いた場合、体重を減らす必要があります。 12以上のフリーウェイトエクササイズを簡単に実行できる場合は、逆にそれを増やす必要があります。

フィットネスセンターにアクセスするときは、フリーでエクササイズを行うと効果的な筋肉の成長が得られることを覚えておく価値があります。重量。シミュレータのみを使用した場合の好ましい結果は最小限です。

https://youtu.be/oSAmyUcE-4Q