演習「白樺」-実施、利益、害のルール

「バーチ」という演習は、学校の多くの人に知られています。肩・肘・肘を支えに、脚を垂直に上に伸ばした肩立てです。同時に、腹部圧迫とお尻は非常に緊張しています。これらのトレーニングは、あなたの体に美しい形を与えるだけでなく、脊椎や心臓血管系の疾患の形で禁忌がない場合、例えば痔の健康にも効果的です。

このスタンスを実行するとき、調整する必要がある2つの問題が発生します:頭への大きな血流と体重による首の後ろの圧力です。

頭への血流は、頸部に対する顎の圧力によって調整できます。穴。この圧力が増加すると、血流は減少しますが、首の後ろの圧力は増加します。頸部窩のあごの圧力が低下すると、首の後ろの圧力も低下しますが、この場合、より多くの血液が頭に届きます。

記事の内容

ハーフカット

演習「白樺」-実施、利益、害のルール

初心者が頭と首の張力への血流の程度を調整しやすくするため、最初に "half cut" を実行するか、ヨガviparita karaniで呼ばれているように、体が腰で曲がり(屈曲範囲は調整可能)、直立しないo頭の上にあるため、頭への血流がはるかに少なくなります。

同じ理由で、体の大部分は肘に移動し、首までは移動しませんが、頭を少し上げることができます。


"ハーフカット" を数か月間続けて、体の位置を徐々に垂直にできます。首と肩の後ろが強くなったら、徐々に "birch" を作り始めます。

"バーチ"-正しくエクササイズを行う方法

白樺を作るには、肩の下に毛布を何回か折ります。それはあなたの肩が自由に休むのに十分な幅でなければなりません。ブランケットがマットや敷物の上にある場合、それはそれが移動して滑らないのはいいことです。エクササイズを正しく行うには、首と頭が毛布の外側にあることが非常に重要ですが、頭をじゅうたんやその他の素材の上に直接置くことはできません。

シルクスカーフなどの滑りやすい素材を頭の下に置くことをお勧めします。実際には、 "ハーフカットを実行すると»白樺首の後ろが伸びているため、頭を反対方向に動かせる必要があります。そうしないとむち打ちの危険があります。

つまり、基本的なルール:

  • 肩は毛布の端にある必要があります。
  • 首は毛布の外側で自由です。
  • 頭が滑りやすい表面にある。

肩の下にいくつかの厚い毛布を重ねて置いても、最初に述べた問題は解決しないことに注意してください。もちろん、首の後ろ、あご、頸部窩にも圧力はかかりませんが、同じ理由で、頭に血液が入りすぎます。したがって、毛布を1つ折り、ハーフカットから始めます。

ハーフカットとバーチエクササイズの利点と害

演習を始める前に、なぜそれが有用で、誰に禁忌であるかについて学ぶ価値があります。場合によっては、この運動は健康上の合併症を引き起こす可能性があります。小さな子供や妊婦、特定の健康上の問題のある人のために運動しないでください。この演習の具体的なメリットと禁忌は何ですか。以下を検討してください。

演習 "birch"-メリット:

演習「白樺」-実施、利益、害のルール
  • 血液循環の改善により、甲状腺および副甲状腺に強壮効果があります。
  • 首、胸、肺への血液と酸素の供給が増加します。
  • 喉の痛みや風邪の予防に役立ちます。
  • 喘息や気管支炎の緩和に役立ちます。
  • 腹部の筋肉を鍛え、骨盤内の血流を改善するので、 「白樺」は痔の場合に示されます。
  • 重力の方向が変化すると、排便の過程が回復し、便秘と闘うため、毒素の体の浄化が容易になります。
  • 神経系と精神を落ち着かせます。
  • 毎日の定期的な運動は活力と気分を改善します。

運動「バーチ」の禁忌

これらのエクササイズが危険な場合:

スタンドが終わったら、膝を曲げ、頭を上げずに膝をそのままにしておきます。 。

これにより、圧力の有害な急激な低下が回避されます。仰向けになって、足を前に伸ばしてリラックスし、心と体の調和した状態を実現します。